産後は「しんどい」の素がたくさん。
などなど。
これらの原因が重なって体調や心が不安定になるのです。
周りをうかがうと、栄養の中でも鉄分不足のママが多いなと感じます。
私自身も妊娠・出産・授乳をきっかけに鉄が“枯渇”した一人。
「眠い」「だるい」「元気がでない」
気分も滅入り、ちょっとしたことで怒ったり涙が出ることも…。
そんな状態で育児を楽しむのは難しいですね。
実は、一般的な血液検査ではわからない「隠れ貧血」というものもありまして…。
そうなると、大切なのは「数字」よりも「自分の体感」。
汗をかくと鉄分などミネラルも一緒に流れていくし、授乳でも減っていくので、血液濃度はタイミングによって変化していきます。
誰でもない「あなたの体がサインを出して栄養不足を教えてくれている」－それが「プチ不調」です。
たとえ数値で「異常なし」と言われても、しんどいものはしんどいですから…。
鉄を摂っていても体の中でうまく使われていない可能性もあります。
ぜひこの記事を参考に、サプリや鉄剤の前にできることを試してみてください。
もちろん根本解決は「食事でバランスよく栄養を摂る」「体の中で上手くエネルギーにできる」ことです。
でも、ご飯作りに時間や労力をかけられないことも多い産後。
まずはお茶を飲むことから始めてはいかがでしょうか。
ちょっと貧血のめまいを感じるとき、私はこのお茶を飲んで落ち着かせています。
（分量）
（作り方）
ハーブで鉄分といえば「ネトル」。
鉄分と葉酸が豊富で、血をキレイにすることで体のバランスを整えて花粉症や風邪にも重宝します。
しかもビタミンCが一緒に含まれていて、鉄をしっかり吸収できる形に整っています。
植物は「一つで完全体」なのですよ。
まずは楽しんで一杯飲むことから始めてみてください。
鉄不足を感じるときの理想は1日3杯です。
「お茶ばかりそんなに飲めないし飽きるわ！」という声も聞こえてきそうですが、実はネトルから鉄分をしっかり摂るなら、丸ごと食べる方がおすすめ。
イギリスではフレッシュなネトルの葉をスープにして食べるそうです。
なかなか生のネトルに出合えない私は、ドライハーブのネトルを愛用しています。
ドライのネトルはミルで粉砕するとぐんと使いやすくなります。
など、ハーブが苦手な家族にもバレませんでしたよ。
ネトルとカツオ節のふりかけもおすすめ。
ネトルとカツオ節を同量ずつミルに入れ、パウダー状に粉砕するだけ。
小エビや乾燥ワカメ、乾燥パセリを入れても美味しくなります。
料理の付け合わせに登場するパセリ。
捨てるのはもったいない！
香りが強くそのままでは食べにくいパセリですが、刻んだり加熱するとお料理になじみます。
お出汁のように深みが出たり、食材の臭み消しにも。
ドライパセリなら風味が強すぎず、和の味付けにも使いやすいです。
何にでもかけて、気軽にちょい足しを楽しんでみてください。
「ハーブの栄養なんてちょっとしかないでしょ？」と思われるかもしれませんが、「ちょい足し」も積み重なると結構なもの。
パセリに含まれる他の栄養もサポートできます。
最後に栄養のお話を。
気持ちに余裕のある方だけ読んでくださったらと思います。
「処方された鉄剤を飲むと気分が悪くなる」という話をよく聞きますが、そういう方はタンパク質も不足している可能性があります。
鉄が必要な場面は「ヘモグロビンを作る過程」。
血液の赤い色素ヘモグロビンは「鉄＋タンパク質」なので、鉄だけではヘモグロビンは作られません。
使われなかった鉄は胃腸にとって負担となり、吐き気や便通に影響します。
鉄が多く含まれる肉や魚はタンパク質も豊富です。
しっかりタンパク質が摂れている人なら鉄も摂れてそうですよね。
タンパク質は野菜の鉄分の吸収率も上げてくれます。
食材をバランスよく食べるのが重要な理由は、人間の体がさまざまな栄養が関係し合うことで代謝が回る仕組みだから。
毎食片手いっぱいが目安ですので、ぜひタンパク質も意識してみてください。
調理がラクな卵や納豆、魚の缶詰など、無理のないものから取り入れてみてください。
胃腸が弱っていると、鉄剤が胃粘膜へ刺激となり吐き気につながることも。
またタンパク質を摂って「すぐにお腹が張る」という方は、やはり胃腸が弱っていて消化が上手くできていないのかもしれません。
そんなときは、
がおすすめ。
タンパク質が消化吸収できると自然に鉄を活かせるようになります。
まずは栄養を整え、足りないところをお薬やサプリに頼るのが結局は近道かもしれませんね。
ハーブや食事で自分の体調を自分でケアしていると、ちょっとした体の変化にも気づけて深刻になる前に対応できるようになります。
体に優しいセルフケアをぜひお試しくださいね。
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西睦美（にし・むつみ、メディカルハーブセラピスト）
心身の不調を植物の力で緩和。薬で止まらなかった喘息をハーブで改善。リラックスだけじゃない、身体の根本を整える美味しいメディカルハーブティーをブレンドするJAMHA認定ハーバルセラピスト。メディカルハーブを専門に、岡山・倉敷市内でハーブのミニ講座を含めたワークショップを随時実施。教室の開設を目指し勉強・実践中。
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