「起きた瞬間からすでに疲れてる…」
「『ママおきて〜！』と子どもに起こされる毎日…」
「朝ごはんの準備、着替え、保育園の支度－もう戦場すぎてイライラが止められない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
でもそれって、あなたの頑張り不足じゃないんです。
実はその朝のツラさ、「ある栄養素の不足」が原因かもしれません。
「朝起きられない＝睡眠不足や睡眠の質の低下」
と思いますよね？
でも、その睡眠不足の根本原因に栄養不足が隠れていることを知っていますか？
分子栄養学では、朝がしんどいママに共通する不足栄養素として、
がよく挙げられます。
その中でも特に重要な2つをご紹介していきますね。
朝からスッキリ起きられない、身体が重い、やる気が出ない…。
そんな不調の原因として、分子栄養学では「鉄不足」がよく挙げられます。
特に女性、さらに妊娠・出産・授乳を経験したママたちは鉄が深刻に不足しがち。
鉄は酸素を全身に運ぶ役割を担っていて、不足すると脳も筋肉も酸欠状態に…。
▶︎ 朝から頭がボーッとする
▶︎ 寝ても寝ても疲れが取れない
▶︎ 気分の浮き沈みが激しい
…こんな状態になるのは当然のことなんです。
もちろん育児中のママが「ぐっすり8時間寝る」なんて、現実的には難しい日も多いですよね。
でも睡眠時間だけの問題でなく、”回復力”が落ちていることが疲れの原因の場合も。
ここでカギになるのが、
「マグネシウム」！
実はマグネシウムも超重要な“朝活ミネラル”。
不足していると、「寝ても疲れが抜けない身体」になってしまいます。
✔︎ 寝てもスッキリ感がない
✔︎ イライラ・不安・焦燥感
✔︎ こむら返りや肩こり、まぶたピクピク
など、病院に行くほどではないけどなんとなく不調という状態につながります。
マグネシウムはエネルギー代謝・神経の安定・ホルモン調整などを担う”隠れた名役者”。
特にストレスが多いママほどどんどん消費されて尿から排泄されていってしまうので、意識して摂りたい栄養素です。
では、朝からシャキッと動けて、子どもにもニコニコ対応できるママたちは何をしているのでしょう？
実はみんな”コツコツ栄養チャージ”を習慣にしています！
“なんとなく不調”を手放して、朝からスッキリ動けるようになりたい…。
そんな皆さまへ、実際に私のカウンセリングを受けて朝スッキリ起きられるようになったママたちの【実践ルーティン】をご紹介します！
【実践①】鉄分＆マグネシウムたっぷり朝ごはん
＼おすすめ食材／
さらに、ビタミンC（果物や野菜）を一緒に摂ると鉄の吸収率もUP！
【実践②】寝る前のB群＆マグネシウム補給
「夜に栄養？」と思うかもしれませんが、寝ている間に回復力を上げるのがカギ。
▶︎ サプリでビタミンB群＆マグネシウムを補給
▶︎ マグネシウム入浴剤（エプソムソルト）でリラックス
▶︎ 寝る前にボーンブロススープ＋ひとつまみの天然塩（マグネシウム微量含有）
こんなちょっとした工夫で、翌朝の目覚めが変わります！
【実践③】朝一番にたんぱく質チャージ
パンだけの朝ごはんではすぐエネルギー切れに…。
たんぱく質を足すと、血糖値が安定して集中力もアップ。
朝のイライラも抑えやすいです。
など朝からしっかり“エンジンON”できる食材を選びましょう！
毎朝の「もう無理…」は栄養を変えれば解決します！
がんばるより“満たす”ことが一番の近道。
朝の始まりにママの心身の余裕が増えれば、子どもや旦那さんからも「最近ママ優しいね！」と言ってもらえるようになるかもしれません♪
全てを一気に変える必要はありません。
コツコツ積み上げて、栄養チャージで楽しい子育てを叶えていきましょう！
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森田早紀（もりた・さき、管理栄養士）
岡山市出身。大阪で対プロ野球選手やスポーツチーム、調剤薬局、歯科医院などでの栄養指導経験を経て妊娠、出産。
長男の10カ月にも及ぶ夜泣きから「分子整合栄養医学」と出合い、子どもはもちろん自身や家族の不調を改善。
“ママと子どものかかりつけ管理栄養士”として講座や個別セッションを実施。
次の世代に残したい食文化や食習慣を、管理栄養士ならではの視点で伝えている。
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