子育てや家事で毎日忙しいけれど、やっぱりキレイでいたい!
そんなママたちに読んでほしい美容やファッション、ライフスタイルの最新キレイ情報を、美や暮らしのプロフェッショナルにインタビューしてお届けします。毎月配信予定の「美ライフジャーナル」をぜひチェックしてくださいね♪
いつもの生活にプラスα 簡単ラク痩せダイエットのコツ
美ライフジャーナルの初回は、ママたちからの要望が一番多かったダイエットについて!しかも、「ラク痩せ」がキーワード♡産後、無理せず痩せることができ、今はそのノウハウを伝授されている藤田明寿楓さん(29)=総社市在住=に話をうかがいました。
ちゃっかり愛され女子専門ダイエットコンサルタント
ポイントを押さえた頑張りで「無理なく」「無駄なく」痩せられて、周りの人から愛されてしまうような「習慣化ダイエット法」で、岡山県の女性を理想の自分へと導くサービスを展開しています。2020年1月からは「30代からの部分痩せストレッチ教室」も本格始動!YouTube&ブログも毎日更新中です。
ダイエットで意識してほしいポイントは、①体温を上げる②運動③食事の量―です。当たり前のことなのですが、生活の中で工夫すれば、どれもとても簡単に取り入れることができます。
「①体温を上げる」には、温かいものを取り入れるなど、体を温めればOK。日増しに寒さが厳しくなりつつありますが、朝一杯の「白湯」を飲むことだったり、お風呂にゆっくりとつかる時間を取ることも大切です。
「②運動」はスポーツジムに行かなくても、毎日の掃除を一生懸命行ったり、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うだけでも「いい運動」になりますよ。
「③食事の量」ですが、なかなか規則正しく食べられない方も、食事の内容や割合に気を付ければOK。食事の割合は、朝:昼:夜=3:4:3が理想的です。昼に食べ過ぎたら、夜は彩りの良い野菜を中心としたメニューにするとか、ラーメンやチャーハンなど、炭水化物を思いきり食べたい時は昼に食べ、寝るまでに基礎代謝で消費できるようにするのが上手に痩せるポイントです。
どれも、毎日の生活の中でできる、ちょっとした意識付けですよね!できるところから意識してみてください。
私がおすすめしているラク痩せダイエットは、①朝白湯②アーモンドミルク③夜ストレッチ―です。
「①朝白湯」ですが、白湯を飲むと新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。さらに、老廃物を洗い流すデトックス効果もあるので、ぜひ朝の白湯はすぐにでもトライしていただきたいです!
「②アーモンドミルク」は食物繊維や豊富なビタミン、ミネラルが入っていることで糖分と脂肪の代謝を助け、ダイエット時に低下しがちな免疫強化につながります。抗酸化作用も高いのでアンチエイジングも期待できます。豆乳を飲まれている方はぜひアーモンドミルクも取り入れてみてください。
「③夜ストレッチ」ですが、なぜ夜なのかと言うと、入浴後や寝る前に行うことで心身の疲労感や筋肉痛などが取れやすくなり、翌朝の目覚めに良い影響を与えてくれます。さらにストレッチを行うことで姿勢改善、冷えや心身の老化防止をはじめ、代謝が上がり、カロリーの消費量が多くなるので、ダイエットの強い味方になるのです。
数字にばかり気を取られていたらリバウンドの原因になります。「痩せた状態を維持していくこと」にフォーカスすることが必要です。「どんな自分になりたいのかを明確にイメージすること」や「生活習慣を踏まえて目標を立てること」がポイント。急激な変化ではなく、‟小さな習慣”の積み重ねを意識して無理のないダイエットでリバウンドしない体を手に入れてください。
できるだけ加工食品を避けた生活をしています。素晴らしい化粧品や美容液を使っても、自分の体が受け入れる準備ができていない「不健康」な状態だと、効果を最大限に発揮してくれないことも理解したので、「食」に関してはダイエットの仕事を始めてからかなり意識しています。後は「SMILE」ですね!これだけあればOKです(笑)。
■藤田明寿楓さんのホームページ
https://instabio.cc/fujita-asuka
【編集後記】
どれもすぐに取り入れることができ、どんなダイエットをしても続かない私でも、これくらいならできるなと思えるものばかりでした。“ちゃっかり愛させる”というのがとても分かる明寿楓さん。とにかく笑顔がステキで、お話をしていると前向きになることができます。忙しいとか愚痴をこぼしているよりも、私も頑張ろうと思わせてくれるそんなパワーを与えてくれます。
小さな習慣の積み重ねをこれから意識し、無理なく楽しくダイエットに取り組んでいきたいですね。(LaLa編集部・H)
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