うがいは感染予防だけでなく、口呼吸から鼻呼吸に改善するトレーニングにもなります。

①うがいは呼吸のトレーニングになる

前回は、ブクブクうがいの効果とトレーニング方法をお話ししました。

まだご覧になってない方はぜひ見てみて下さい。

鼻呼吸ができると、お口の周りの筋肉バランスが良くなります。

なので鼻呼吸は、お口を上手に使って食べたり話したりすること、顎や歯並びを育てることにも効果的です。

②ガラガラうがいの効果

ガラガラうがいには、ベロの奥の方の筋力を鍛える効果があります。

のどに水が流れないようにふさぐ必要のあるガラガラうがいは、ブクブクうがいがしっかりできるようになったらチャレンジしてみましょう。

ベロの奥を使う発音には「かきくけこ」と「がぎぐげご」があります。

このカ行、ガ行の発音が苦手なお子さんは、ガラガラうがいで舌の奥を鍛えることで発音に必要な筋力がアップします。

お子さんの発音や歯並びのためだけでなく、マスク生活でお口周りの筋力が弱くなっているママの美容と健康にもいいですし、将来むせたり、誤嚥したりするのを予防する効果もあります。

③お口を育てるガラガラうがいの方法

まず、前回お話しした方法でブクブクうがいをしてお口の中を洗い流し、さまざまな細菌やウイルスをできるだけ出しておきます。

その後、ガラガラうがいを少なくとも15秒かけて2回行います。

上を向いてのどの奥まで水が届くように意識するとより効果的です。

④初めてのガラガラうがい

①まずは、水をお口に入れたまま上を向いてお水が喉の奥に流れないようにためておく練習からはじめます。

②上を向いて、お水をためることができるようになったらお口をあけて息を吐きだします。

最初は大きな音がならなくても大丈夫です。

③軽くゴロゴロ音がしてもむせたりのどに流れ込んだりしなくなったら、吐く息を強くしてしっかりガラガラ音が出せるように練習します。

最初はお風呂でチャレンジ

水がこぼれても良いお風呂でうがいの練習をして、更に上手になったら洗面所でチャレンジしてみてください。

うがいでお口の機能と、元気な笑顔を育てていきましょう♫

　お子さんの発育・発達にも、ママの美容にも、家族の健康にも嬉しいガラガラうがいのお話しはいかがでしたか？

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