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[歯科医師ママの健康教室] あいうべ体操で元気に綺麗に!(10〜12歳)

寒さが厳しい季節になりました。

鼻呼吸を促し免疫力を高めるため、医院では「あいうべ体操」をお勧めしています。

今回は、成長して10代になったお子さんと親御さんが一緒に呼吸やお顔の筋肉を整え、健康と美しさを育む「あいうべ体操」「べろ回し」を改めてご紹介。
音楽に合わせてこの二つのトレーニングを楽しめる動画「あいうべ体操ビューティフルバージョン」のリンクもありますので、ぜひご家族で楽しんでください。

それぞれの体操の効果

▽あいうべ体操

「あ」「い」「う」「べ」と口を大きく動かして発音する体操。

・口腔周囲筋の強化
唇や頬、顎周りの筋肉を鍛えることで、口の機能が向上します。

・ドライマウスの改善
唾液腺を刺激するため、唾液の分泌が促進され口の乾燥を防ぎます。

・いびきや無呼吸症候群の軽減
気道周囲の筋肉を鍛えることで、いびきや睡眠時無呼吸の改善が期待されます。

・免疫力の向上
唾液の分泌量が増えると、口腔内の細菌の抑制に役立ち、免疫力が向上するとされています。

 

▽べろ回し

  1. 唇を閉じ、舌を上の前歯に置く
  2. 舌で歯列を時計回りになぞって動かしていく
  3. 時計回りが終わったら、反時計回りに舌を動かしていく

・口腔内の血流改善
舌を動かすことで、口腔内の血流が良くなり免疫力が向上します。

・唾液分泌
舌を大きく動かすことで、唾液の分泌が増え口臭やむし歯を予防します。

・美容効果
顔全体の筋肉が鍛えられ、フェイスラインの引き締め効果が期待されます。

おすすめポイント

▽10代のお子さん

・姿勢や発声の改善
発声がクリアになり、学校生活で自信が持てる。

・スマホやゲームの影響をリセット
硬直した顔や顎の筋肉をリラックス。

・歯並びや口腔ケア
かむ力や唾液分泌を促進し、むし歯予防や歯並びをサポート。

 

▽お母さん

・エイジングケア
顔のたるみやほうれい線を予防・改善。

・疲れ軽減
肩こりや目の疲れのリフレッシュ。

・家族で楽しめる習慣
子どもと一緒に続けやすく、笑顔でコミュニケーションアップ。

 

家族で取り組むコツ

・目標を決める
13分一緒に続けてみる。互いに「続けられたよ!」と声をかけ合うことでモチベーションアップ。

・楽しさを取り入れる
鏡の前で互いの表情を見ながら体操すると、笑顔になりやすく楽しく続けられます。

家族のコミュニケーションを深めながら、健康や美容を手に入れられるのがこの体操の魅力!

 

今回は、あいうべ体操とべろ回しについてお伝えしました。

口腔機能の向上や健康促進に役立つ簡単な体操として注目されています。

下のサムネをクリックすると視聴できますので、YouTubeを参考に音楽に合わせてぜひご家族で楽しんで続けてください。

 

↓過去の記事はこちら

指しゃぶりへの対応(0〜8歳)

効果的なガムの噛み方(4〜12歳)

 

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ママ楽♪おやこの作り置き/かんたん“時産”ごはんのススメ⑩かんたんミートボール

初めての育児 in 岡山/0~1歳ママ応援特集/一年間の成長過程を追う/12月

 

横道由記子

子どものころ、むし歯だけでなく歯並びに悩んで矯正治療を受けた経験から「予防歯科」という言葉に引かれ、地元岡山大歯学部で学び平成年和気歯科医院長となる。むし歯予防だけでなく、噛み合わせにおいても原因を見つけ治療と合わせて予防していく考え方を学び、医院では我が子の子育てで悩み学んだことを生かして小児歯科・小児矯正歯科を担当。地域の幼・保育園、公民館での子育て支援事業や、企業主催の教室などで健康なお口と心身を育むサポートを積極的に行っている。

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