あっという間に梅雨も明け、暑い日が続きますね。朝早くから夜遅くまで蒸し暑く、身体に負担がかかっていませんか？

また、コロナ禍による外出自粛やマスク着用、閉塞感などで知らず知らずのうちにストレスが溜まり、「眠りが浅い」「疲れがとれない」など不調を感じる方が増えているようです。

 

そんな日々の疲れを取るために大切な「睡眠」。今回は、香りと睡眠の関係や、睡眠を心地良くするためのアロマテラピーをご紹介します。

 

睡眠の質を高めるには？

質の良い睡眠をとるためには、お休み前に心と体をリラックスさせることが大切です。

日中活動しているときは交感神経が優位に働き、夜ゆったりくつろいでいるときは副交感神経が優位になります。

自律神経のバランスが整っているとこの二つの切り替えがうまくいき、疲労感や不安、イライラが軽減するので、質の良い睡眠に繋がるのです。

しかし、寝る直前までスマホやテレビなどを見て脳が興奮状態だったり、心配事やストレスがあったりすると、交感神経が優位になったままで中々眠れないことがあります。

そんな時、ただ香りをかぐだけで「交感神経をOFF」「副交感神経をＯＮ」にすることができるのです。

 

香りと睡眠の関係

精油の芳香成分は鼻の粘膜から吸収され、たった0.2秒で脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体などへ伝達されます。視床下部に働きかけることで自律神経のバランスが整い、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。また、芳香成分が扁桃体に伝わることによって、心地良さを感じるのです。

 

忙しい毎日ですが、寝る前５分だけでもいいので、ゆったりと心と身体を整える時間を作ってみませんか？ きっとぐっすり眠れて、翌朝気持ちよく起きられるはずですよ。

 

質の良い睡眠のためのアロマテラピー

精油のおすすめの使い方は次の通りです。どの場合も深い呼吸を心がけてくださいね。

 

◎芳香浴

お休み前、寝室で精油の香りそのものを楽しみリラックスします。深い呼吸を心がけましょう。

さまざまなディフューザーがありますが、火を使わないもの、タイマーで自動に電源が切れるものがおすすめです。

 

◎アロマバス

精油を直接浴槽に入れると、水と混ざることなく分離してしまいます。必ずバスソルトやエタノールなどに希釈して（薄めて）から使いましょう。

一般的な浴槽で精油３～５滴。下記いずれかによく混ぜてから浴槽にいれます。

・バスソル（あら塩でも可） 大さじ２杯程度

・エタノール５ml

・牛乳 大さじ１杯程度

 

◎アロマトリートメント

キャリアオイル（植物油）に精油を希釈し、身体に塗ったりマッサージしたりします。

手や足、背中など部分的なマッサージでも子どもはとても喜びます。

・キャリアオイル（ホホバオイル、サンフラワーオイルなど）10ml

・精油（お好きな精油） ２滴

 

質の良い睡眠のためのおすすめ精油

ラベンダー

精油の中でも特に人気のラベンダー。安眠の香りとしても有名です。緊張やストレス感を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。

 

オレンジ

甘くやさしいフレッシュな香りのオレンジは、少し気分が沈んだ時に気分を明るくしたり、緊張をほぐしリラックス感を与えてくれます。

 

ベルガモット

少しほろ苦い柑橘系の香り・ベルガモットはリラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれています。アールグレイの紅茶の香り付けに使われることでも有名です。

 

サンダルウッド

エキゾチックな香りが特徴のサンダルウッド。お香にもよく使われていて、日本人には馴染み深い香りです。「きっとどこかで嗅いだことがある！」と感じることでしょう。

 

上記以外にも、「心地いいな、リラックスできるな」と感じるものがあったらぜひ使ってみてくださいね。アロマの力を借りて、ママも子どもも快適な睡眠で夏を乗り切りましょう！

 

「子育てママのための健やかアロマライフ」は今回で最終回を迎えました。お子さまのケガや皮膚トラブル、体調不良など、お薬に頼る前にアロマテラピーなどの自然療法で対処できることがたくさんあります。

一番下のリンクから過去記事も参考にしてくださいね。

 

アロマはお薬と違い副作用がないだけでなく、免疫力や自然治癒力を育ててくれるのも嬉しいポイントです。また、アロマトリートメントでの肌の触れ合いは親子の絆が深まり、何があっても愛されているという安心感や自己肯定感を育んでくれます。

 

お子さまやご家族、そしてママが元気で健やかに毎日を過ごせるよう、ぜひアロマや自然療法を日常に取り入れてみてくださいね。

 

 

 

千原亜希（Martine Aroma 〜マルティーヌアロマ〜代表）

アロマテラピーのサロンにセラピストとして5年勤務した後、妊娠出産を機に独立しフリーランスとして活動を開始。2020年11月、岡山市北区内山下にアロマとハーブの温活サロンをオープン。子育て中にアロマテラピーやナチュラルケアのすばらしさを実感し、子育て世代にその大切さを伝えるほか、自身の不妊治療の体験から妊活サポートも行なっている。講座の開講や講師活動、イベント出展、企業内ワークショップなど多数開催。

 

HP:https://martine-aroma.localinfo.jp/

 

↓過去の記事はこちら

・子育てママのための健やかアロマライフ⑤/赤ちゃんから使える夏の必需品アロマを使った日焼け止めオイルと虫よけスプレー

・子育てママのための健やかアロマライフ④/お子さまの肌トラブル　乾燥とアトピー性皮膚炎

 

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