はじめまして、産後エクササイズインストラクター＆健康運動指導士の吉村早紀です！普段は岡山市南区にある“HASPALIハナレKIDS”のスタッフとして働きながら、産後エクササイズのフリーインストラクターとして個人やグループレッスンを行っています♪

このコラムでは、産後の身体を整えるエクササイズや親子でできる触れ合いエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします(^^)

☆肩こりって何でなるの？

産後に限らず、肩や首の凝りに悩む方は多くいらっしゃいます。肩こりは、厚労省の2019年国民生活基礎調査で女性の自覚症状第1位というくらい身近な症状。そもそも肩こりは、なぜなるのでしょうか？

一言で肩こりと言っても、その原因は数十種類もあり、人によってさまざまです。その中で特に多いのが「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」で、肩こりの四大原因とされています。産後ママにはほとんど当てはまりますよね！

☆どうすれば解消できる？！

一番は「動かす」ことです！同じ姿勢や運動不足が続くと、筋肉が固くなり血流が悪くなります。そうすると肩こりになりやすくなってしまうため、普段から動かすよう意識しましょう！

特に子育てママは、授乳や抱っこなど前かがみの姿勢で過ごすことが多く、肩こりになりやすい生活。体を動かすことは心身のリラックスとなりストレスが軽減されやすくなるため、楽しく、ほどよく、体を動かしてほぐしましょう♪

☆Let‘sエクササイズ！肩回りのセルフストレッチ

①横向きで寝転がり、膝を軽く曲げ、前ならえの姿勢をとる。

②手を床と垂直に半円を描くように動かし、上半身を開くように後ろを向く

③①の姿勢に戻り、片手でバンザイするように、床と並行に大きく腕を回す（円を描くように）

④反対も同様に行う

いかがでしたか？

寝起きの体操に、ちょっとした隙間時間に、お休み前に。

回数や頻度の決まりは特にありません！できるとき、思い出したとき、ご自身に合うタイミングを見つけて取り入れてみてくださいね！

肩回りの血流が良くなると、「母乳の出が良くなる」「顔色が良くなる」「むくみがすっきりする」などさまざまな効果が期待できます。まずは、自分自身を大切にしてあげてくださいね。

皆さまの子育てが少しでも豊かになりますように♡

吉村早紀（よしむら・さき）産後エクササイズインストラクター、健康運動指導士

岡山出身在住。健診機関内のフィットネスで中高年者の運動指導を十数年行い、その間３回の出産を経験。自身の経験を活かして産後ママの身体ケアのお手伝いをしたいと思い、産後エクササイズインストラクターの資格を取得。現在も３兄弟を絶賛子育て中！！

☆Instagram：https://www.instagram.com/ring_ring0321/?hl=ja

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