こんにちは!産後エクササイズインストラクター&健康運動指導士の吉村早紀です!
突然ですが皆さん、産後のお悩みを抱えていませんか?
出産後は赤ちゃんのお世話で精一杯になり、なかなか自分の体のケアができていない方が多いのではないでしょうか?
実際に私も肩こりや腱鞘炎、尿漏れなどさまざまな不調を抱えながら育児していました(^^;)そこで今回は「寝る前にできるママのためのリラックス法」をお伝えします♪
産後はホルモンバランスによって体にさまざまな変化が起こります。
特に授乳や抱っこなどの姿勢は前傾になるため、肩こりや腰痛になる方が多いと言われています。
それだけでなく、下を向く姿勢が多くなると気持ち的にも沈みやすいと言われているため、こまめにほぐしてあげることで心も身体もリフレッシュすることができます。
今より5分でも10分でも、ママがご自身の体を大切にできる時間が増えますように(^^)
【仰向けエクササイズ】
①仰向けになり、両膝を立てる
②膝をそろえたまま左にゆっくり倒し、腰~背中を気持ち良く伸ばす。反対も同様に。
※右の肩が床から離れないようにするとさらに伸びます!
【膝抱え】
③両膝を抱えて腰回りを気持ちよく伸ばす。
※左右に揺らすと更にリラックス!
④片方の足を下ろし、反対の膝を手で体の方へ引き寄せ、お尻の辺りを気持ちよく伸ばす
※足の付け根に引っ掛かりがある場合、膝の下に手を入れて引き寄せると楽になりますよ♪
⑤抱えていた足を反対側に倒し腰をひねる
※肩が浮かないようにするとさらに伸びます!
⑥頭の上で手を組んで全身で伸びる
※ぐ~~~~~~っと伸ばしてぱっと力を抜くとさらにリラックス♪
いかがでしたか?
寝る前のちょっとしたリラックスタイムで、次の日がすっきり起きられると良いですね。
また、朝起きがけにするのもおすすめ。「冬は寒くてお布団から出たくない…」という方は、体をほぐしてから一日のスタートを切ってみましょう☆
おうち時間に、ちょっとしたすきま時間に、おやすみ前に。
5分でも10分でも自分メンテナンスの時間を作ってみませんか?
皆さまの子育てが少しでも豊かになりますように♡
吉村早紀(よしむら さき/産後エクササイズインストラクター/健康運動指導士)
岡山生まれ、岡山育ち、現在も岡山市在住。健診機関内のフィットネスで中高年者の運動指導歴十数年。その間に3回の出産を経験し、自身の経験を活かして産後ママの身体のケアのお手伝いをしたいと思い、産後エクササイズインストラクターの資格を取得。現在も3兄弟を絶賛子育て中!!
☟過去の記事はこちら
・産後エクササイズインストラクターおすすめエクササイズ④/ながらエクササイズ
・産後エクササイズインストラクターおすすめエクササイズ③/親子deエクササイズ!
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