こんにちは！産後エクササイズインストラクター＆健康運動指導士の吉村早紀です！

すっかり冬らしくなってきましたね！

寒いと「風邪ひいてしまうかも」「外に出るのが億劫…」など、なかなか外に出づらくなりますよね。

また寒いと体に力が入り、コリや冷えが生じやすくなります。

そんなときは体を動かして、寒さもコリも冷えも吹き飛ばしましょう！

今回は「室内でできる＆親子で楽しくできる触れ合いエクササイズ」をご紹介します♪

 

☆子どもとの触れ合いは他者に対する信頼感を育む

子どもは親と触れ合うことで安心します。

親子の触れ合いあそびは、子どもにとって他者に心を開き信頼できるようになるための原始体験です。

大好きな親と肌と肌を触れ合わせたり、抱っこしてほしいと思ったとき抱っこしてもらえた安心感や幸福感は、大人になってからでは取り戻せません。

ぜひたっぷり親子での触れ合いあそびを楽しんでください☆

 

☆親子で触れ合いエクササイズ♪

【ママも子どもも体幹強化！トンネルエクササイズ】

◎Part１

　ママ：腕立て伏せの姿勢を作る

　キッズ：ハイハイやずりばいの体勢でママの下をくぐる

　☆ママはお尻を高くしたり低くしたりしてレベルアップ！

◎Part２

　ママ：体育座りをして手を後ろにつきお尻を上げる

　キッズ：ハイハイやずりばいの体勢でママの下をくぐる

　☆ママはお尻を高くしたり低くしたりしてレベルアップ！

◎Part３

①ママ：体育座りをする

　キッズ：ママの足の横に立つ

②ママ：キッズの両脇の辺りを持って持ち上げ、反対側に移動させる

　キッズ：持ち上げられたときに両手両足を広げて飛行機のポーズをする

　☆ママは上体を少し後ろに倒すと腹筋がさらに強化！

◎Part４

①ママ：四つんばいになる

　キッズ：ママの背中に乗る

②ママ：前後左右に動いたりお尻を振ったりして動く

　キッズ：ママから落ちないようにバランスをとる

いかがでしたか？

おうちの中で過ごすときこそ、お子さまと触れ合う時間を作ってみてはいかがでしょうか？

このお正月休みは、お子さまと触れ合って幸せホルモンいっぱいで過ごせるといいですね♡

おうち時間に…ちょっとしたすきま時間に…おやすみ前に…

5分でも10分でも触れ合う時間を作ってみませんか？

皆さまの子育てが少しでも豊かになりますように♡

 

吉村早紀（よしむら さき／産後エクササイズインストラクター／健康運動指導士）

岡山生まれ、岡山育ち、現在も岡山市在住。健診機関内のフィットネスで中高年者の運動指導歴十数年。その間に３回の出産を経験し、自身の経験を活かして産後ママの身体のケアのお手伝いをしたいと思い、産後エクササイズインストラクターの資格を取得。現在も３兄弟を絶賛子育て中！！

 

☆Instagram（吉村早紀）

☆Instagram（HASPALI ハナレKIDS）

☟過去の記事はこちら

・産後エクササイズインストラクターおすすめエクササイズ⑤／今すぐ実践！ママのからだメンテナンス

・産後エクササイズインストラクターおすすめエクササイズ④／ながらエクササイズ

 

☟【健康】の他の記事はこちら

・暮らしに役立つ「色のチカラ」～心と身体に効く色彩心理のススメ～⑥緑のチカラで、ありのままの自分らしく

・【お役立ち健康コラム⑲】 『子どもの冬服どう選ぶ？子どもの体温と服装選びのポイント』